Ich hab mich umgesehen:

Es gibt ganze Regale voll von Büchern darüber, wie wir andere steuern, manipulieren oder mit "schwierigen" Menschen wie Narzissten oder Cholerikern umgehen.

Ein bisschen über die anderen Verrückten (denn sind wir nicht alle ein bisschen bala bala?)  Bescheid zu wissen, hilft, keine Frage. 

Aber Hand aufs Herz:

Statt über die anderen zu jammern oder die Vodoo-Nadeln zu zücken, ist es einfacher (und meist treffsicherer) die eigenen Social Skills zu erweitern. 

✋ Zum Beispiel sich gezielt besser abgrenzen zu lernen ✋

Die folgende Achtsamkeitsübung hilft dir dabei, deine Grenzen besser wahrzunehmen und für sie einzustehen.

Achte dich in Situationen, Gesprächen weniger auf den Anderen, sondern bringe deine Aufmerksamkeit zu dir zurück. 

1. Achte dich auf deine Atmung 

Atme bewusst in den Bauch.
Das hilft dir, bei dir zu bleiben.

2. Achte dich auf deine Haltung 

Richte dich auf.
Das stärkt dein Selbstvertrauen und deine innere Sicherheit. 

3. Achte dich auch auf deinen inneren Dialog
und sag dir selbst:

        Ich bleibe bei mir.